Se faire déchiqueter: 10 conseils pour un corps déchiqueté

La tendance s’appelle le shredding, un culte corporel extrême dans lequel tous les facteurs de forme physique interagissent et tout le style de vie y est adapté. Le résultat: des veines saillantes, muscles définis , un six pack visible et une peau ferme.

Cela ressemble à un corps de rêve, mais le chemin est tout sauf simple. Un programme d’entraînement difficile, des repas équilibrés, des tonnes d’eau et, surtout, beaucoup de discipline et de sueur sont nécessaires pour avoir un corps déchiqueté.

Une question de volonté complètement différente est de conserver cette forme plus longtemps, car votre corps essaiera de créer des réserves d’urgence avec un pourcentage de graisse extrêmement faible – un combat contre votre propre corps commence.

Vous ou vos clients voulez-vous encore oser? Alors vous devez absolument tenir compte de ces 10 conseils:

1. Mangez plus de protéines et moins de glucides

La protéine est une substance de construction et assume un très large éventail de tâches dans votre corps. Les protéines et leurs composants, les acides aminés , font grandir les muscles, assurent leur régénération rapide et vous font sentir rassasié car ils ralentissent sont digérés sous forme de glucides et de graisses.

De plus, votre corps doit d’abord décomposer les longues chaînes protéiques des aliments à l’aide d’enzymes – et comme une grande quantité d’énergie est investie dans la digestion, jusqu’à 30% sont nécessaires des calories consommées sont à nouveau brûlées.

En revanche, les glucides ne sont pas essentiels pour l’organisme. Ils servent l’organisme sous forme de glucose comme carburant pour la production d’énergie, mais ce glucose peut également être produit par d’autres nutriments dans le corps. Par conséquent, bien que les glucides soient considérés comme importants par les athlètes pour fournir de l’énergie et prévenir la fatigue, ils devraient être réduits plutôt que l’apport en protéines.

Il est donc préférable de s’appuyer sur un apport élevé en protéines animales et végétales ainsi que sur des glucides complexes dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les produits à grains entiers.

2. Profitez des graisses avec modération

Nécessite un corps déchiqueté caractérisé par un pourcentage de graisse corporelle très faible , encore gras des aliments?
Oui, car malgré les calories, les graisses jouent un rôle majeur dans la production d’hormones – et vos hormones favorisent la construction musculaire et la perte de poids.

Mais faites attention aux graisses saines, qui devraient représenter 20 à 30 pour cent de votre apport calorique quotidien, à savoir les acides gras insaturés.

Les acides gras polyinsaturés sont essentiels. Autrement dit, votre corps ne les fabrique pas lui-même. Par conséquent, ils doivent être fournis par la nourriture. Ils comprennent, par exemple, les acides gras oméga-3 et oméga-6, qui ont un effet anti-inflammatoire dans le bon rapport et le système cardiovasculaire -Système de protection.

3. Créer un déficit calorique

Le déchiquetage n’est pas un régime accéléré. Au contraire, une réduction efficace de la graisse corporelle est recherchée, que vous devriez maintenir sur une plus longue période de temps – bye bye yo-yo effect.

Encore une fois pour tout le monde: si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Calculez donc votre besoin calorique et réduisez-le de 300 à 500 calories. Et très important: dès que vous réussissez, vous devez à nouveau ajuster cette valeur, car moins le pourcentage de graisse corporelle est faible, plus les besoins énergétiques sont bas.

4. Boire des litres d’eau

L’eau est votre élixir de vie pendant le régime . Il lave les fluides et polluants stockés hors du corps et est impliqué dans de nombreux processus métaboliques responsables, entre autres, d’une réduction de la graisse corporelle.

On dit que plus il y a d’eau, plus c’est plus facile le succès. Et maintenant, attendez: les bodybuilders boivent jusqu’à sept litres en prévision d’une compétition. Eh bien, bravo.

5. Limiter la consommation de sel

Le sel est responsable de la rétention d’eau et peut vous faire paraître gonflé ou avoir un effet négatif sur la tension artérielle s’il est trop consommé. Mais ne vous inquiétez pas: lorsque vous consommez du sel, il est important, d’une part, de ne pas avoir de grandes fluctuations au jour le jour. En revanche, son adversaire, le potassium, est crucial. Le potassium et le sel (sodium) doivent toujours être en harmonie l’un avec l’autre. Évitez de grandes quantités de sel ou utilisez plus de légumes comme le brocoli pour améliorer votre apport en potassium.

6. Utilisez habilement les suppléments

Lors du broyage, il n’est pas toujours facile de respecter toutes les valeurs nutritionnelles. Donc vous pouvez utiliser des compléments alimentaires tels que des protéines en poudre ou des boosters, que vous pouvez ajouter . Mais n’utilisez des compléments alimentaires que s’il n’y a pas d’autre moyen, car une alimentation équilibrée est plus saine.

Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans le guide des suppléments.

7. Entraînez-vous dur

En plus de toutes les exigences nutritionnelles, il manque bien sûr l’autre partie importante: la formation. La difficulté ici est en plus le déficit calorique d’avoir encore assez de motivation pour l’entraînement en force très intensif.

L’équilibre optimal entre entraînement et récupération est ici essentiel. En plus de l’entraînement complet du corps , vous pouvez inclure des unités fonctionnelles et un entraînement HIIT. Et si vous ne pouvez plus? Continuez!

La tâche principale sera de signaler au corps qu’il doit préserver les muscles et réduire la graisse. Cela nécessite un entraînement intensif continu en force, dans lequel la portée de l’entraînement et les poids sont maintenus pendant toute la durée du régime. Si, à un moment donné, cela n’est plus possible, vous pouvez réduire le poids du plus petit pas possible.

8. Réduire le cardio

Cardio, vous devez ralentir, car l’entraînement en force a toujours la priorité lors du déchiquetage. Ceux qui font également des entraînements d’endurance courent le risque de se surcharger. Le corps et l’esprit entrent dans un état de stress et cela vous empêche de pouvoir montrer votre pleine performance en musculation. Le stress libère du cortisol, ce qui amène votre corps à décomposer les mauvaises graisses .

Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de cardio, faites-le un autre jour. Des séances plus petites que vous intégrez à votre vie quotidienne, comme aller à la gym à vélo et prendre les escaliers pour vous rendre au travail, sont meilleures.

9. Ajuster le style de vie

En parlant d’intégration dans la vie de tous les jours, le déchiquetage n’est pas un projet à court terme que vous abordez en parallèle. C’est un style de vie qui exige toute votre motivation et toute votre attention, tous les jours et toute la journée. Vous devez y adapter votre comportement et vos habitudes de tous les jours, ou les éliminer complètement.

Soyez prêt au fait que votre vie quotidienne augmentera désormais parle de remise en forme est . Cela commence par suffisamment de sommeil, continue avec la préparation des repas et se termine par une séance d’entraînement intense en soirée.

Nous allons vous dire un secret: Exactement d c’est à cause de cela pas tout le monde avec un corps parfait, car déchiqueter signifie faire des sacrifices.

10. Écoutez votre corps

Une chose est certaine : le déchiquetage est un combat dans que vous poussez votre corps à la limite. Bien sûr, le résultat est une forme optimale qui attirera beaucoup de regards envieux. Mais chacun doit décider par lui-même si cela en vaut vraiment la peine.

Le déchiquetage met beaucoup de pression sur le corps, perturbe l’équilibre hormonal et il n’est pas possible de suivre ce mode de vie de manière holistique. Le corps a besoin de pauses et un pourcentage de graisse corporelle de 10 pour cent ou moins n’est à long terme pas souhaitable, car le corps s’adapte hormonalement et arrête certaines fonctions corporelles.

Le déchiquetage ressemble plus à un tour de haut en bas – et c’est parfaitement normal, car si vous mettez 1 à 2 kilos de plus sur vos côtes, vous pouvez mettre une feuille de gâteau tout de suite Sifflets, parce que tout n’a pas d’importance de toute façon, le déchiquetage n’est pas pour vous. Les hormones doivent rester en équilibre, la motivation et l’énergie restent constantes, même en cas de revers.

Notre conseil bien intentionné est: Écoutez votre corps. Déchiquetez-vous qui peut et dites-nous ce que vous pensez de cet entraînement intense.