Mythe: développer ses muscles en tant que femme. Nous clarifions!

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi la musculation n’est pas réservée aux hommes, ce que vous devez prendre en compte lors de la construction musculaire pour les femmes et pourquoi les femmes devraient absolument soulever des poids.

Exigences différentes pour les femmes et les hommes en musculation

Dans le fitness et la musculation, les femmes se voient souvent attribuer des inconvénients non fondés en ce qui concerne la construction musculaire. Par exemple, les femmes citent très souvent le niveau inférieur de testostérone comme un inconvénient.

Il est vrai que le corps féminin ne produit qu’environ 1/15 de la testostérone par rapport aux hommes, mais les femmes n’ont pas besoin de la testostérone comme principale hormone pour développer leurs muscles.

Les femmes produisent plus d’hormones de croissance et utilisent également des facteurs de croissance tels que l’IGF-1 pour développer leur masse musculaire. Ils ne sont donc en aucun cas inférieurs aux hommes en ce qui concerne l’aspect hormonal de la construction musculaire.

Vous pouvez découvrir ici l’influence de la pilule contraceptive sur la construction musculaire chez la femme.

Le vrai potentiel des femmes dans la construction musculaire

Les femmes peuvent développer la même masse musculaire que les hommes! Pour ce faire, cependant, vous devez tenir compte du pourcentage d’augmentation en fonction de la situation initiale. Une femme commence génétiquement avec une masse musculaire totale plus faible. Sur la base de ces différentes situations de départ, cependant, le potentiel de gain musculaire relatif chez les deux sexes est très proche.

Le cycle féminin comme défi de la musculation pour les femmes

Les femmes ont un défi supplémentaire à maîtriser par rapport aux hommes: quelle que soit la partie du cycle dans laquelle elles se trouvent, des performances toujours élevées sont attendues d’elles.

Un plan d’entraînement strict n’est pas toujours facile à respecter en raison de la forme quotidienne différente. Ainsi, au lieu d’essayer de donner le meilleur d’eux-mêmes chaque jour, les femmes peuvent également bénéficier de la musculation en travaillant avec leur cycle et en en tenant compte, par exemple, lors de la planification de l’entraînement.

Découvrez ici l’influence du cycle féminin sur la formation.

En tant que femme, dois-je avoir peur de ressembler à une masse musculaire après un entraînement en force?

Non, pas du tout. Car même si le plein potentiel d’une femme en termes de renforcement musculaire est épuisé, cela ne se rapproche pas tout à fait du potentiel total possible d’un homme moyen. En revanche, des facteurs tels que l’augmentation du pourcentage de graisse corporelle, déterminé génétiquement, jouent un rôle décisif, car cela a une forte influence sur l’apparence. Alors pour tout le monde: prenez le fer!

Conclusion: développer ses muscles en tant que femme

Les femmes ont un énorme potentiel génétiquement déterminé pour la croissance musculaire, qui est souvent négligé. Ce potentiel doit avant tout être vu comme une bénédiction, car l’entraînement musculaire et la musculation sont des facteurs décisifs pour le bien-être et la santé à long terme, en particulier pour les femmes.

Parce que, d’une part, ce sont les muscles qui donnent des courbes aux femmes, façonnent leur corps à volonté et les rendent plus efficaces et en meilleure santé. En revanche, c’est l’entraînement intensif en force avec des poids lourds à l’adolescence et au jeune âge adulte qui a un effet positif sur la densité osseuse des femmes. Cela peut réduire ou retarder considérablement le risque de développer une ostéoporose chez les personnes âgées.

Peut-être que les femmes ont parfois plus de difficulté à s’entraîner constamment à cause de leur cycle, mais si elles travaillent consciemment avec le cycle et l’intègrent dans la planification de l’entraînement, elles peuvent obtenir autant de succès dans la construction musculaire que les hommes.

Dans l’ensemble, aucun sexe n’est désavantagé dans le sport – ils sont simplement différents! Et c’est exactement ainsi qu’ils doivent être traités et formés, car ce n’est qu’alors que tout le potentiel pourra être exploité!