Comment éviter les blessures lors de l’exercice
Si vous vous entraînez depuis longtemps, vous connaissez peut-être la douleur au genou et les problèmes d’épaule. Les blessures causées par l’entraînement vous ralentissent dans l’augmentation de votre force ou même causent des problèmes à long terme. Vous pouvez découvrir comment éviter cela maintenant et ici.
Avant l’entraînement:
Avant de faire divers exercices, vous devez maîtriser la bonne exécution. Lorsque vous faites des exercices de base comme les squats, les deadlifts et les développé couchés, presque tout le corps est stressé. Il faut faire attention à plusieurs choses en même temps: la posture, la respiration, la vitesse. Vous n’avez pas besoin d’acquérir ces connaissances vous-même, mais vous pouvez faire appel à un professionnel.
VOTRE GUIDE DE FORMATION + 3 mémos pour l’exercice
Vous ne pouvez augmenter votre succès d’entraînement à long terme et éviter les blessures que si vous effectuez correctement les exercices. Téléchargez nos instructions comprenant 3 mémos et emportez-les avec vous à la salle de sport sur votre téléphone portable afin de pouvoir vérifier votre exécution à tout moment pendant l’entraînement.
Vous consentez par la présente à être informé des actualités ou des campagnes de réduction à l’avenir mai. La révocation est bien entendu possible à tout moment.
Surtout en tant que débutant, vous devriez organiser une consultation avec un entraîneur expérimenté ou un entraîneur personnel. Malheureusement, tout le monde n’a pas la même idée car ils travaillent dans une salle de sport. Assurez-vous que votre coach vous répond individuellement, prend le temps et vous écoute.
À l’époque des médias sociaux, nous rencontrons de nombreux comptes qui fournissent des conseils utiles. Instagram et Cie regorgent d’informations sur les suppléments, les entraînements et Cie.
Ne faites jamais confiance à une seule source, mais faites vos propres recherches! Obtenez des connaissances à partir de livres, lisez des articles et des contributions avec des références bien fondées – ou acquérez vous-même les connaissances spécialisées, par exemple avec une licence B.
En formation
Avant de commencer à soulever des objets lourds, vous devez vous échauffer. Avec des burpees ou sur le tapis roulant, vous faites fonctionner votre système cardiovasculaire.
Après avoir transpiré pendant 5 à 15 minutes, il passe au Mobility. Cela vous rend plus agile, a plus de force et minimise votre risque de blessure.
Lorsque vous commencez le premier exercice, effectuez d’abord 1 à 2 séries d’échauffement. Vous choisissez un poids léger pour vous-même et faites beaucoup de répétitions – de l’ordre de 15 à 20. De cette façon, vous activez le muscle à entraîner et vous pomper d’abord beaucoup de sang. Ensuite, vous pouvez vous préparer à votre poids de travail réel avec des charges plus lourdes dans 1-2 autres séries d’échauffement.
Après la formation
Mangez suffisamment!
Surtout lorsque vous vous entraînez beaucoup, votre corps a besoin de plus d’énergie sous forme de calories. Une alimentation équilibrée est ici cruciale. Assurez-vous de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour sa régénération avec suffisamment de fruits, de légumes et de protéines. Associé aux bonnes sources de glucides et à certaines sources saines, vous garantissez un approvisionnement équilibré.
Installez Deloads!
Vous n’êtes pas une machine (même si vous en avez peut-être l’air). Donnez à votre corps des pauses régulières. Vous pouvez programmer des semaines de chargement, de préférence toutes les 4 à 6 semaines. Vous n’avez pas à vous passer complètement du sport, mais réduisez l’intensité d’environ un quart. Vous pouvez ainsi vous concentrer pleinement sur la bonne exécution et recharger vos batteries. Votre corps et vos muscles vous remercieront!
Dormez suffisamment!
Une autre forme de régénération incontournable pour le corps et l’esprit. Tout le monde a besoin d’une quantité de sommeil différente. Mais cela devrait prendre au moins 6 heures! Saviez-vous que le corps est incapable de «rattraper» son sommeil?
En cas de blessures
Si cela se produit, vous devriez absolument faire une pause dans l’entraînement. Si vous n’avez qu’une petite tension, vous n’avez pas à sauter votre plan d’entraînement complet. Mais vous devriez laisser le groupe musculaire correspondant se reposer – plutôt trop que trop peu!
